اهلا وسهلا بكم في شبكتنا

اهلا ومرحبا بك اخي واختي الزوار الكرام .. نرحب بكم في عائلة ملتقي التطوير العربي.. يسعدنا اختياركم لموقعنا وان شاء الله سنقدم لكم الافضل .. تم تجديد الشبكة بنجاح .. الاستايل الجديد مازال قيد التطوير ولا أحلل سرقته ابداً

رقم المشاركة : ( 1 )
عضو فعال
عضو فعال
avatar
العمر : 15

عدد المساهمات : 383

نظام النقاط : 2829

السٌّمعَة : 3

تاريخ التسجيل : 18/04/2016

الموقع : في عالمي الخاص ♥

ضع إعلانك هنا

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

حتى يعتاد جسمك الصوم أثناء شهر رمضان، من دون أن يتعرّض لخلل في أداء وظيفته، ابدئي بتحضيره جيداً منذ الآن؛ وذلك كي لا يتأثر بالامتناع عن الطعام و الشراب لفترة زمنية طويلة طوال النهار، ما يجعله عرضة لبعض الحالات المرضية، مثل الصداع، وقلة التركيز، والجفاف وغير ذلك.

اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي تطلعك على أبرز الأمور التي يجب عليك اتباعها قبل أيام عديدة من الصوم في الآتي:




الحفاظ على رطوبة الجسم

ادعمي جسمك بالسوائل والمياه قبل بداية الصوم؛ فذلك يعدّ من الأمور الأساسية في محاربة مشكلة الجفاف ومشاكل الجلد والمشاكل الصحية الجمّة مثل الإمساك. ناهيك عن مدى أهمية ترطيبه أيضاً طوال شهر رمضان.





تجنب العطش والجوع

يعدّ الصوم من الأمور الصعبة في هذا الفصل الحارّ، بالأخصّ في فتراته الأولى، لأنّ الجسم سيمتنع بشكل فجائيّ عن الطعام والشراب لفترة زمنية طويلة؛ لذلك عليك تناول المأكولات وانتقائها بذكاء لتجنب الشعور بالجوع والعطش قبل فترة الصوم وخلالها. حاولي التركيز على النشويات الكاملة مثل الخبز الأسمر والأرز الأسمر والمعكرونة السمراء والخضراوات والفواكه، وابتعدي قدر المستطاع من السكّر السريع الهضم والمقالي.




تنظيم الوجبات أثناء النهار

لمساعدة جسمك على التأقلم مع بداية الصوم، من المفيد جداً حذف الوجبة الخفيفة "السناك" من الوجبات اليومية قبل يومين على الأقلّ من بدء شهر رمضان، وتقليص حجم الوجبات والتخفيف من الحلويات والسكريات المتناولة أثناء النهار.




تفادي مشكلة الصداع

أكثري من شرب المياه بكميّات جيدة (ما لا يقلّ عن ليترين طوال اليوم)، كي لا يتعرض الجسم للجفاف ويُصاب بآلام الرأس والصداع. ومن المهمّ إعطاء الجسم مدّة يومين ليعتاد على التوقيت الجديد للوجبات.




مكافحة مشكلة زيادة الوزن

تتوفر في فترة الصوم مأكولات لذيذة وحلويات شهية قد تؤثر سلباً في الوزن؛ لذلك لو اتبعت نظاماً غذائياً منحّفاً ومدروساً قبل فترة الصوم، فإنّ ذلك كفيل بتجنيبك زيادة الوزن غير المرغوب فيها وتكدّس الكيلوجرامات الزائدة عن معدل الوزن المعتاد بعد فترة الصوم.





جدول رجيم لإنقاص الوزن قبل رمضان :
ينقص 7 كلجم من وزنك خلال أسبوع !!!
: http://www.fastbodyslimming.com/?p=1441


  HARNES





رقم المشاركة : ( 2 )
عضو فعال
عضو فعال
avatar
العمر : 14

عدد المساهمات : 375

نظام النقاط : 2448

السٌّمعَة : 6

تاريخ التسجيل : 06/05/2016

الموقع : فى ساحة المعركة وسط الدماء ♥~♥

ضع إعلانك هنا

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو



واو هارنيز اول مرة تكتبى موضوع مفيد كتر خيرك والله
الصيام يكون صعب جدا بالنسبالى خصوصا اول يوم لانى متعودة آكل كتير طول اليوم اكل واكل خصوصا حلويات اظن معظم الناس زيى

شكرا عبير ابو رجيلى ححاول التزم بكلامك وربنا يوفقنى فالصيام
اريجاتو هارنيز





رقم المشاركة : ( 3 )
الادارة
الادارة
avatar
العمر : 18

عدد المساهمات : 333

نظام النقاط : 2708

السٌّمعَة : 7

تاريخ التسجيل : 28/01/2016

الموقع : العراق

ضع إعلانك هنا

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://or-anime.forumarabia.com



شكرا لك على هذا الموضوع
و الصراحة انا ما استفد منه شيء حتى اني لم اكمل نصفه لاني ما اهتم بمثل هذه الامور


ان شاء الله يستفاد الاعضاء الاخرين
_______________


انا مثلك يا اوزماكي لكن عادي اقطعها في النهار و اعوض في الليل





رقم المشاركة : ( 4 )
عضو فعال
عضو فعال
avatar
العمر : 15

عدد المساهمات : 383

نظام النقاط : 2829

السٌّمعَة : 3

تاريخ التسجيل : 18/04/2016

الموقع : في عالمي الخاص ♥

ضع إعلانك هنا

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو



انا عن نفسي ححاول اطبقه 
      
ومصممة اعمله 
ما بدي يجي العيد وانا صرت دبة 
خليني انحف
 كفاية رمضان اكل 
~~~~~~~~~~~~~~~
شكرا لكل من شارك في الموضوع 
وعلى فكرة مع نفسك اوزوماكي تشان
انا دايما اكتب اشياء مفيدة 





رقم المشاركة : ( 5 )
عضو فعال
عضو فعال
avatar
العمر : 14

عدد المساهمات : 375

نظام النقاط : 2448

السٌّمعَة : 6

تاريخ التسجيل : 06/05/2016

الموقع : فى ساحة المعركة وسط الدماء ♥~♥

ضع إعلانك هنا

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو



انت كمان جايدين كويس انك تتعذب زيى
فكرتني بوقت الإفطار اكل واكل ولما أخلص كل الاكل الى بالتلاجة اكون زى وينى الدبدوب واخويا يقول عليا حامل ههههه

---------------
اوكى هارنيز انتى تعملى مواضيع مفيدة بس لا استفاد منها وهذه اول مرة استفاد من موضوعك لا تتعصبى انا اقولك الحقيقة لا غير





رقم المشاركة : ( 6 )
عضو فعال
عضو فعال
avatar
العمر : 15

عدد المساهمات : 383

نظام النقاط : 2829

السٌّمعَة : 3

تاريخ التسجيل : 18/04/2016

الموقع : في عالمي الخاص ♥

ضع إعلانك هنا

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو



لا تخافي مني معصبة ...





استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة



*=== (( ما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد )) ===*

 
تعليمات المشاركة
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة